Gamping Gangsal

LATIHAN NAPAS ATASI SULIT TIDUR

Banyak cara untuk mengatasi gangguan sulit tidur. Salah satu cara non-obat adalah melalui latihan pernapasan yang dilakukan selama 5-10 menit, baik di siang hari maupun sebelum tidur. Namun yang pasti, usirlah semua bentuk penyebab semua bentuk penyebab gangguan tidur seperti kecemasan, kekhawatiran, stress, rasa marah, rasa bersalah dsb, Ahli terapi alamiah insomnia, Dr. Rosemary Nicol, memberikan beberapa cara berikut ini:

»     Duduk atau berbaring dengan tenang. Letakkan tangan di pangkuan. Bernapaslah dalam-dalam dan pelahan. Saat menarik napas, pikirkan rasa tenang masuk. Sebaliknya, saat membuang napas, bayangkan stress dan ketegangan keluar. Dalam melakukan latihan ini Anda harus berkonsentrasi. Jika pikiran melayang-layang, segera kembalikan pikiran itu pada pernapasan

»     Tidur terlentang, letakkan tangan pada Solar Plekus, persis dibawah dasar tulang rusuk dengan ujung-ujung jari bersentuhan. Buang napas dalam-dalam lalu tahan, kemudian tarik napas pelan-pelan melalui hidung. Rasakan ujung-ujung jari terpisah, kemudian tahan. Setelah itu buang napas pelan-pelan, rasakan ujung jari merapat, lanjutkan pernapasan secara pelahan dan berkonsentrasilah pada napas anda.

»     Kelurakan napas pelan-pelan, tarik napas pelahan dan dalam (hitung sampai angka dua), tahan napas dan hitung sampai empat, buang napas dan hitung sampai empat. Jadi, Anda menarik napas dua, tahan napas empat buang, buang napas empat. Lakukan ini selama dua atau tiga menit. Tapi berhentilah jika merasa pusing. Kalau memiliki penyakit tekanan darah tinggi, tahan napas dan hitung sampai dua saja, bukan empat

 

Cara yang terakhir tampaknya lembih mudah diikuti, selamat mencoba

 

Diambil dari sumber:  INTISARI, Maret 1999, No 428, hlm 192

LATIHAN NAPAS ATASI SULIT TIDUR

Banyak cara untuk mengatasi gangguan sulit tidur. Salah satu cara non-obat adalah melalui latihan pernapasan yang dilakukan selama 5-10 menit, baik di siang hari maupun sebelum tidur. Namun yang pasti, usirlah semua bentuk penyebab semua bentuk penyebab gangguan tidur seperti kecemasan, kekhawatiran, stress, rasa marah, rasa bersalah dsb, Ahli terapi alamiah insomnia, Dr. Rosemary Nicol, memberikan beberapa cara berikut ini:

»     Duduk atau berbaring dengan tenang. Letakkan tangan di pangkuan. Bernapaslah dalam-dalam dan pelahan. Saat menarik napas, pikirkan rasa tenang masuk. Sebaliknya, saat membuang napas, bayangkan stress dan ketegangan keluar. Dalam melakukan latihan ini Anda harus berkonsentrasi. Jika pikiran melayang-layang, segera kembalikan pikiran itu pada pernapasan

»     Tidur terlentang, letakkan tangan pada Solar Plekus, persis dibawah dasar tulang rusuk dengan ujung-ujung jari bersentuhan. Buang napas dalam-dalam lalu tahan, kemudian tarik napas pelan-pelan melalui hidung. Rasakan ujung-ujung jari terpisah, kemudian tahan. Setelah itu buang napas pelan-pelan, rasakan ujung jari merapat, lanjutkan pernapasan secara pelahan dan berkonsentrasilah pada napas anda.

»     Kelurakan napas pelan-pelan, tarik napas pelahan dan dalam (hitung sampai angka dua), tahan napas dan hitung sampai empat, buang napas dan hitung sampai empat. Jadi, Anda menarik napas dua, tahan napas empat buang, buang napas empat. Lakukan ini selama dua atau tiga menit. Tapi berhentilah jika merasa pusing. Kalau memiliki penyakit tekanan darah tinggi, tahan napas dan hitung sampai dua saja, bukan empat

 

Cara yang terakhir tampaknya lembih mudah diikuti, selamat mencoba

 

Diambil dari sumber:  INTISARI, Maret 1999, No 428, hlm 192